Tipps und Tricks gegen Sodbrennen
Vielleicht kennst Du das: Das lästige Gefühl, wenn man mal wieder etwas zu üppig gegessen hat. Ein Gefühl des Brennens im Hals oder häufiges Aufstoßen und ein Schmerz in der Magengegend. Diese Leiden stellen die typischen Symptome von Sodbrennen dar. Sodbrennen ist sehr unangenehm, vor allem wenn man nach einen schönen Restaurantbesuch im Anschluss von den unangenehmen Folgen heimgesucht wird.
Im folgenden Artikel erfährst Du, welche prophylaktischen Maßnahmen Du ergreifen kannst und welche Möglichkeit es im akuten Fall gibt.
Bei akuten Beschwerden
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Bicarbonathaltiges Wasser ohne Kohlensäure in kleinen Schlucken kann ebenso Abhilfe schaffen wie kleine Portionen trockener Teigwaren bzw. Brot.
Sodbrennen vorbeugen
Es gibt verschiedene Ursachen die Sodbrennen begünstigen. Aus diesem Grund können je nach Ursache unterschiedliche Maßnahmen ergriffen werden, um das Leiden zu beseitigen, zu verbessern oder erst gar nicht entstehen zu lassen.
- Übergewicht reduzieren: Gerade viele übergewichtige Menschen leiden unter Sodbrennen. Das hat damit zu tun, dass vor allem das zusätzliche Gewicht am Bauch auf den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre drückt. Dieser gibt im Laufe der Zeit nach und die Magensäure kann ungehindert nach oben wandern. Außerdem ist ein weiterer Faktor der zu Sodbrennen führt, dass das Übergewicht meist durch ungesunde und fettige Ernährung entsteht. Deshalb sollte auf eine Reduzierung des Körpergewichts und eine gesunde Lebensweise geachtet werden.
- Hochgelagert schlafen: Das Schlafen mit hochgelagertem Kopf kann helfen das Sodbrennen zu verbessern. Das liegt daran, dass durch das erhöhte Liegen die Magensäure nicht so leicht in die Speiseröhre steigen kann.
- 3-4 Stunden vor dem Einschlafen das letzte Mal etwas essen: Es ist darauf zu achten, die letzte Tagesmahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafen zu sich zu nehmen. Dadurch wird die Nahrung früher verdaut und nächtliches Sodbrennen wird reduziert.
- Kein Mittagsschlaf nach dem Essen: Ein Mittagsschlaf gleich nach dem Essen sollte vermieden werden. Denn ein Mittagsschlaf verlangsamt die Verdauung. Hier hat die Magensäure ein leichtes Spiel in die Speiseröhre zu gelangen.
- Viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen: Ernährt man sich bereits gesund und tritt Sodbrennen trotzdem auf, kann das an einem zu schnellen und hastigen Essverhalten liegen. Deshalb ist es sinnvoll, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Das hat den Vorteil, dass die Verdauung entlastet wird. Außerdem sollte nicht über den Hunger hinaus gegessen werden.
- Ärger reduzieren, Stressbewältigung und Entspannungsmaßnahmen: Ärger und Stress sind eines der Hauptfaktoren für Sodbrennen. Deshalb ist es sehr wichtig, Ärger und Stress so gut es geht zu vermeiden. Hier kann ein gutes Stressmanagement sinnvoll sein. Außerdem sollten bei unvermeidbarem Stress Entspannungsübungen in den Alltag mit eingebaut werden. Dies kann zum Beispiel in Form von kleinen Spaziergängen, einem Buch lesen oder schöner Musik hören, geschehen.