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Nordic Walking
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Das effektive Gesundheits- und Fitnessprogramm
Im Gegensatz zum Joggen und normalen Walking ist das Nordic Walking noch weitaus effektiver. Nordic Walking trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur.
Sicher habt ihr schon sportlich gekleidete Menschen gesehen, die mit Skistöcken bewaffnet durch die Natur laufen und sicher geschmunzelt und euch gefragt, was das soll. Nein, sie sind weder von Sinnen, noch haben sie ihre Ski unter den Füßen vergessen :-D. Sie sind Nordic Walker.
Ursprünge hat diese junge Sportart in Finnland. In Amerika und sogar in Japan ist Nordic Walking bereits heute Volkssport. In Deutschland ist diese Art des Ausdauersports noch weniger bekannt.
Wie schon gesagt Nordic Walking ist noch weitaus effektiver als Walking ohne Stöcke . Und ist leicht zu erlernen. Neben dem Nutzen für die aerobe Ausdauer (Sauerstoffaufnahme des Blutes) kräftigt es gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur. Löst Verspannungen im Schulter - Nackenbereich Verbessert die Herz - Kreislaufleistung. Und entlastet den Bewegungsapparat. Nordic Walking vermittelt ein sicheres Laufgefühl auf glattem Untergrund.
Dadurch ist diese Sportart auch für Personen mit Knie- und Rückenproblemen besonders gut geeignet.
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Die Stöcke nahe am Körper führen. Beim Aufsetzen der Stöcke beginnt die Armbewegung. Die Stöcke nicht zu steil aufsetzen Und starken Druck auf die Stöcke ausüben. Auf diese Weise wird der Bewegungsapparat entlastet. Arme und Rücken gekräftigt. Am Anfang kann es sein, dass es ein paar Probleme gibt, Arme und Beine zu koordinieren. Doch einfach nicht entmutigen lassen. Schon bald werdet ihr das Problem im Griff haben.
Was wird gebraucht ?
Benötigt werden Stöcke, Laufkleidung, und Laufschuhe. Eine sinnvolle Ergänzung sind Fahrradhandschuhe .
So lassen sich Blasen oder Schwielen an den Händen vermeiden.
Die Stöcke bestehen aus einem Carbon – Glasfasergemisch.
Beim Kauf der Stöcke sollt auf die richtige Stocklänge geachtet werden. Sicher wird man da in dem entsprechenden Fachhandel auch beraten.
Sollte das nicht sein, kann man auch für sich selbst, die erforderliche Länge feststellen.
Und zwar die eigene Körpergröße in cm multiplizieren mit 0,7.
Beispiel: Bei einer Körpergröße von 170 cm sollte beispielsweise Stöcke mit einer Länge von 120 cm gewählt werden. ( 170 cm x 0,7 = 119 cm. ) Beim Kauf sollte darauf geachtet werden wirklich Nordic Walking Stöcke zu kaufen. Einige Geschäfte verkaufen für diese Sportart auch Teleskopwanderstöcke. Diese sind aber völlig ungeeignet für das Nordic Walking.
Erlernen kann man die Technik auch in Kursen mit lizensierten Trainern, oder auch in Treffs in einigen Sportvereinen.
Die Rechnikbeschreibung und das Bild sind veraltet und zeigen keine effektive Nordic Walking Technik. Die Stöcklängenangbae ist viel zu lang für eine effektive Technik.
Hallo Feierabend-Nordic-Walker, ist euch bekannt, dass ca. 90% der Nordic Walker ihre Gehhilfen falsch benutzen und dadurch u.a. die Fußknöchel überlasten und ernsthafte Verletzungen des Daumengelenks die Folge sein können? Ich gehe aber davon aus, dass alle Feierabend-Nordic-Walker gelernt haben, die Stöcke richtig zu gebrauchen und nicht so altmodisch durch die Gegend latschen, wie es der Mensch schon seit über drei Millionen Jahren tut:-). Gruß aus Kölle RoyBaer
Der Einführungsbeitrag gibt das Nordic Walking verfälscht wieder. "sicheres Laufgefühl auf glattem Untergrund" Der glatte Untergrund wird gar nicht so gefordert. Für den Anfang, für das Erlernen der Grundbegriffe - ja, für das Laufen in einfachen Sportschuhen - ja, für die Nur-Bewegung an frischer Luft - auch ein ja, aber für richtiges Nordic Walking (NW) sollte ein abwechslungsreiches Gelände gewählt werden. Feld- und Waldwege sind am Besten geeignet. Asphaltwege sind auch möglich, aber hier sollten die Laufschuhe mit einer entsprechenden Dämpfung versehen sein. "für Personen mit Knie- und Rückenproblemen besonders gut geeignet" Geeignet - ja, allerdings sollte hier vorher der Rat des Arztes eingeholt werden. "bestehen aus einem Carbon – Glasfasergemisch" Es gibt ein Carbon-Glasfasergemisch. Unterschiedliche Preisklassen weisen einen prozentualen Unterschied aus, wirkt auf das Gewicht der Stöcke. Es gibt aber auch hochwertige Aluminium-Stöcke und Kombinationen von Alu und Carbon. Wichtiger Bestandteil aller Stöcke sind die Handschlaufen. Diese sollten auf alle Fälle eine Daumenschlaufe haben. Erst diese Daumenschlaufe ermöglicht das Loslassen des Stockes in der Rückwärtsbewegung und vermeidet ein Verkrampfen der Finger. "multiplizieren mit 0,7" Der Multiplikator ist o,68; man sagt aber auch 0,66. Stöcke gibt es in feststehenden Längen im 5 cm-Abstand und als Teleskopstöcke. Teleskopstöcke lassen sich stufenlos einstellen. Bei feststehenden Längen gilt: die Körperlänge in cm x o,68. Ist das Ergebnis ein Zwischenwert, sollte die nächst niedrigere Länge gewählt werden. Als einfache Faustregel gilt - den Arm um 90 Grad anwinkeln, dann die Hand um 5 cm absenken und dort muss der Griff zu fassen sein. Vielleicht kann man das NW noch unterteilen in reines "Freizeit-Walking", mit einem Spazierenführen der der Stöcke und Laufkleidung. Nordic Walking mit einer medizinischen Komponente, bei dem alle medizinischen Vorteile des NW gelehrt und angewendet werden, und das rein sportliche NW (Power-Walking). Hier geht es um sportliche Leistungen.
Ich kann mich grauwolf42 nur anschließen. Die Technik, die oben beschrieben wird ist vollkommen richtig. Ich würde allerdings empfehlen nicht einfach drauf loszulaufen, sondern unter professioneller Anleitung. Gute Kurse bieten auch Volkshochschulen an.