So bleibe ich fit!

Wir haben unsere Mitglieder gefragt: Was unternimmst Du, um fit zu bleiben? Mehr als 200 Mitglieder haben uns geantwortet und für eine Fülle von Tipps und Ratschlägen gesorgt. Hier haben wir eine Auswahl der Antworten zusammengestellt.

Rückenkurse

Bis ich vor 10 Jahren in den (vorgezogenen) Ruhestand ging, zwickte mich zu häufig der so genannte Ischias und war insbesondere die Nackenmuskulatur arg verspannt. Orthopäden und Chiropraktiker waren damals oft „meine Retter“.

Meine Frau und ich bemühten uns – da wir jetzt Zeit zur Verfügung hatten – um Fitnesskurse und „landeten“ in einem Studio, in welchem Rückenkurse unter fachkundiger Leitung mit breit gefächerten Übungen angeboten wurden. Und zwar keine abgeschlossenen, auf eine bestimmte Zeit abgegrenzte Veranstaltungen, sondern über das ganze Jahr fortlaufende Kurse, jeweils mit verschiedenen Übungsleitern. Diese besuchen wir seitdem montags, mittwochs und freitags, jeweils morgens, in der Regel von 8:30 bis maximal 11 Uhr. Daß diese Besuche nach einem festen Plan verlaufen und somit zu einer Gewohnheit wurden, ist sicher entscheidend dafür, daß wir bis heute dabeigeblieben sind und durchhielten.

Zwangsläufig hat sich im Laufe der Zeit ein großer Freundeskreis gebildet, in welchem es kurzweilig und fröhlich zugeht. Die wenigsten sind Ehepaare, oft ist es nur ein Familienteil oder Singles.

Rücken- und Nackenprobleme gehören seit langem – im großen und ganzen – der Vergangenheit an, die Beweglichkeit hat wieder deutlich zugenommen und die Körperbeherrschung hat sich toll erhalten, bzw. wieder eingestellt. Drei Vormittage sind sinnvoll ausgefüllt.

foxpit

Gleiche Kleidung wie die Enkel

Ich mache regelmäßig meinen Waldlauf (walken),im Sommer ein-, zweimal in der Woche Tennisspielen, ab und zu Inlinern, und morgens bevor ich aufstehe eine kleine Gymnastik für den Beckenboden.
Ich habe scheinbar gute Gene und erfreue mich guter Gesundheit.
Dann habe ich das Glück, mit 66 Jahren einen sehr jungen Liebhaber zu haben, der gibt mir ein besonderes Körpergefühl, das scheinbar auch meine Umgebung bemerkt und mir eine besondere Ausstrahlung gibt (wie mir in letzter Zeit oft gesagt wird). Dann bin ich öfters mit meinen Enkeln im Wald und zeige ihnen die Natur und schaue mir die kindliche Spontanität ab.
Wann hat es eine Zeit gegeben, wo Omas die gleichen Kleider und Hosen wie ihre Enkel tragen? Das trägt natürlich auch zum jugendlicheren Aussehen bei.

Trotz allem ärger ich mich über einige Falten, aber es ist wohl normal so.

Elchkuh

Optimistisch sein

1. Positiv denken
2. Versuchen optimistisch zu denken, nicht immer rumnörgeln an seiner Situation, oft ist man selbst
daran schuld, dann muss man die Hintergründe erfragen.
3. Etwas unternehmen, kreativ sein, z.B. sich durch Arbeit ablenken, ich arbeite mit 68 noch 3 Tage die
Woche, ausserdem verdiene ich noch Geld dabei, finanzielle Sicherheit ist wichtig im Alter.
4. Versuchen gesund zu leben, ich esse zwar was mir schmeckt, denn gut essen bringt Freude
und ein freudiger Mensch lebt glücklicher ( was hat jemand gesagt? Essen ist der Sex im Alter ),
aber ich esse viel Obst, tagsüber viel Wasser und abends endlich 1-2 Bier oder einen guten Wein.
5. Dann viel bewegen, vorallem an der frischen Luft - Rad fahren, Wandern, im Winter Langlauf,
seit 2 Jahren spiele ich Golf und habe riesigen Spass daran, letzten Herbst und Winter habe ich
einen Salsa-Tanzkurs belegt, dann kommt man automatisch wieder der Weiblichkeit näher,
wichtig, wenn man lange Single ist, wie ich, aber noch nicht abgestorben.
Ich hoffe, es bringt manchen auf irgendeine Idee. Also aktiv sein!

Cohiba

Fit mit Poesie

Ich halt mich fit, das gilt auf's Wort,
zweimal in der Woche Sport.
Dienstags fahr ich immer Rad,
ohne Doping, in der Tat.
Und freitags ist das Schwimmen dran,
auch mal ein Bierchen ab und an.
So wird das Leben zum Genuss,
das ist der Tipp von Humanus.

humanus

Heilung durch Sport

Um meine Gesundheit zu stärken bzw. zu erhalten, beginne ich schon früh im Bett mit einigen Übungen der chin. Heilgymnastik, dann geht es weiter mit Qi Gong. Das dauert im Schnitt ca. 20 Minuten. Eher wird nicht gewaschen oder gefrühstückt. Abends mache ich das Gleiche. Dazwischen kommen einige Übungen mit dem Band zur Stärkung der Arme. Das ist meine Problemzone und ca. 5 km auf dem Heimtrainer absolviere ich auch fast täglich.
Donnerstag habe ich l Stunde Reha-Sport in der Gruppe und anschließend geht es in die Sauna.

Ohne diese täglichen Übungen geht es bei mir nicht. Als ich vor 2 Jahren den Oberschenkel gebrochen hatte, begann ich schon im Krankenhaus und später in der Reha-Klinik mein eigenes kleines Programm durchzuführen. Heute kann ich mit 81 Jahren wieder ohne Stock laufen.

Elsa76

Fit sein ist Kopfsache

Ich muss Dich/Euch enttäuschen, fühl mich noch ganz wohl - ab und zu zwickt es mal da mal dort, aber mit dem Jahrgang 1926 muss man auch mal Abstriche machen können.
Da wird keiner davon verschont, und solange es im "Oberstübchen noch funktioniert, bin ich ganz zufrieden.
Bis demnächst wieder mal im Internett - was ein Glück, dass es das gibt.

Gloriosa

Regeln für die Gesundheit

Um fit zu sein braucht es eigentlich:
1. Eine gesunde Ernährung, da ich Diabetiker bin, Typus 2, esse ich 5-mal am Tag nur kleine Mahlzeiten, davon eine warm im Sommer, und im Winter 2 warme.
2. Das hilft mir auch, mein Gewicht zu halten.
3. Ich esse sehr wenig Fleisch, mehr Gemüse, Früchte, Vollkostnahrung, trinke viel Tee bis 2 Liter am Tag, Tee ohne Zucker.
4. Kaffee, da bin ich leider ein bisschen süchtig - ca. 10-15 Tassen ohne Zucker, aber mit jeweils 1-mal Kaffeerahm.
5. Ich laufe sehr viel jeden Tag, bis ca. 10 km, bin am Nachmittag mit dem Velo unterwegs, mache immer den gleichen Weg, ca. 5-6 km.
6. Habe eine Pflanzung mit Gemüse, Blumen und Beeren, und verbringe jeden Tag, außer bei Regen, an die 2 Stunden dort.
7. Ich pflege früh zu Bett zu gehen, jeden Abend ca. 22.00 Uhr bin ich im Bett. Stehe dafür jeden morgen um 06.30 Uhr auf und frühstücke.
8. Danach geht meine Frau zur Arbeit, und ich kümmere mich um den Haushalt. Da habe ich noch etwas: Ich singe zu der Arbeit in der Wohnung, das stärkt das Selbstbewustsein.
9. In der Pflanzung sitze ich oft in einem Camingstuhl und beobachte mit dem Feldstecher die Singvögel, die ihre Nahrung holen. Auch auf meinen täglichen Spaziergängen beobachte ich die Natur und mach ab und zu meine Notitzen, aus welchen man etwas lernen kann. Z.B. in der ersten Woche März sah ich, wie Wespen sich an einem Stoß Holz zu schaffen machten und Nester bauten. Es gab nun viel Regen, in einem alten Büchlein habe ich einmal etwas Ähnliches gelesen, und muss feststellen, dass dies stimmt.

aquariumtaucher

Raus in die Natur

Ein wunderbares Thema!
Ja, was mache ich, um FIT zu bleiben?
Dreimal die Woche mindestens Nordic-Walking um den ges. Umsatz des Körpers anzukurbeln. Es gibt nicht Schöneres als den Tag mit Spaß und Bewegung anzufangen. Viele Sportler/innen sind morgens schon unterwegs und so grüßt man sich kennt sich mittlerweile, fragt, wie es so geht. Oder wenn man einen Sportler/innen lange nicht gesehen hat, ob Er/Sie krank war(en) u.s.w. so hat man Unterhaltung und auch mancher Scherz wird gemacht und dann herzhaft gelacht. So fängt eine Tag für mich mit Freude und Schwung an.

Aber nicht nur Nordic, nein auch Fahrradfahren ist meine große Leidenschaft. Oft denke ich, ach drehe eine kleine Runde und was wird daraus 3-6 Stunden Fahrt. Da ich in der Nähe des Rheines wohne und Kilometer am Rhein entlang fahren kann ist die Zeit schnell vergessen. Auch durch Wiesen und Felder führt mich mein Fahrrad. Pausen einbegriffen. Ein leckeres Eis muss einfach sein, oder auch ein leichtes Mittagessen.

Oft nehme ich meine Mal-Utensilien mit um unterwegs zu malen. oder aber um Blumen zu bestimmen, meine Bestimmungsbücher. Gerne mache ich große Fahrradtouren über Tage, dafür suche ich noch Interessenten. Schön wäre es wenn sich vielleicht auf diesem Wege der eine oder andere melden würde.

Als Drittes ist mein Motorroller mein Hobby. Durch die Landschaft fahren irgendwo Pause machen. Picknick unter Gottes freiem Himmel, ist mit das Größte.
Auf jeden Fall raus in die Natur, Sommer wie Winter.
Wandern ist ebenfalls ein Hobby von mir, nur zur Zeit leider nicht. Ich bin kein Vereinsmensch und alleine Wandern ist langweilig.

Julittana

Fitness zahlt sich aus

Ich (86 Jahre) gehe einmal in der Woche schwimmen und nächste Woche einmal in die Sauna. Und das mache ich schon über 30 Jahre lang.
Einkäufe im Ort werden per Fahrrad erledigt.
Um die grauen Zellen in Schwung zu halten, werden am Laptop Kartenspiele und Sudoka in Angriff genommen.
Ferner bin ich noch Kassierer beim VdK und arbeite am Laptop mit Excel.

Horst
hmachinek@teleos-web.de

Taichi gegen die Schmerzen

Ich leide seit ungefähr 10 Jahren an Kniearthrose und mein Arzt wollte mir schon vor 5 Jahren ein künstliches Knie verordnen.
Da lernte ich Tai Chi kennen. Mir gefielen die meditativen Formfolgen.
Ich entschloß mich noch eine zweite Sportart der inneren Kampfkünste zu erlernen, und übe jetzt in der Tai Chi-Schule Göttingen Bagua.
Meine Schmerzen im Knie sind zurückgegangen und meine Beweglichkeit auf Grund der vielen Drehbewegungen hat zugenommen. Außerdem beuge ich mit dieser Sportart auch dem Schlaganfall vor, da die grauen Gehirnzellen gefordert werden.
Letztes Jahr war ich sogar mit in China, in Kunming, und lernte dort bei der Familie Sha eine spezielle Baguaform, die Löwenform.
Ich kann diese Sportart, die auch sehr gelenkschonend ist, nur empfehlen. Ich bin übrigens schon 65 Jahre.

Claus

Fit genug?

Ich bin 70 Jahre alt und gehe
1x die Woche zur Wirbelsäulen
1x " Thai Chi-Gymnastik
1x " 60 Plus-Gymnastik
Bin allein und habe Haus und Garten zu bestellen. Helfe, wo ich kann, Freunden, die nicht mehr so gut können. Einmal die Woche besuche ich die VS und lerne Englisch und besuche meine Enkel, die in anderen Städten wohnen. Fit genug?

koesterchenn

Muskeltraining lindert Beschwerden

Wir haben im Haus ein Trainingsgerät mit Rudern, Steppen, Gewichtheben u.a. Dieses Gerät benutze ich trotz meiner 62 Jahre und Fibromyalgie 2 x täglich eine halbe Stunde. Es tut mir sehr gut.
Wenn ich einmal aussetze (Urlaub o.a.), werden meine Schmerzen stärker und die Steifheit meiner Beine nimmt zu. Alle Menschen mit Fibromyalgie sollten es ausprobieren:
regelmäßiges Muskeltraining lindert die Beschwerden.

sigridtheresia

Club der Lebensfrohen

Danke für die Newsletter und meine Antwort sollt Ihr gerne haben - auch wenn sich da vielleicht keiner zum Mitmachen bereit erklärt, sondern bestimmt lächelt.
Jeden Montag gehe ich zum Step - eine Stunde Training, was auch super Spaß macht und Mittwochs ist dann Showgymnastik dran. Für das Panikballett, was ja die Männer mit Schwanensee und Chardas betreiben, wird natürlich noch Nachwuchs gesucht; doch wer zieht als Mann schon gerne ein Röckchen an.
Das Durchschnittsalter der Männer und Frauen, die 2-mal im Jahr auch auf der Bühne stehen, ist 70 Jahre, das finde ich Spitze.
Einmal im Monat ist geselliges Beisammensitzen mit Kaffee und Kuchen und Schwätzen. Es werden Busfahrten unternommen, rundum eine dufte Sache - man bleibt jung und fit. Bei dem Namen sowieso: "Club der Lebensfrohen" (CDL in Kurzfassung). Vielleicht finden sich da doch noch ein paar Berliner (keine Pfannkuchen), die auch gerne mal das Tanzbein schwingen würden.

enileve13

Hockergymnastik

Für mich ist das Fitbleiben etwas problematisch, da ich im Rollstuhl sitze. Meine Therapeutin hat mir aber einige Übungen aufgeschrieben und teilweise aufgezeichnet, die man auch auf einer Sitzgelegenheit durchführen kann. Man nennt das Hockergymnastik. Die Übungen mache ich auch vor dem PC beim Chatten oder beim Surfen im Internet.

Außerdem hat sie mir ein Theraband besorgt und auch da Übungen aufgeschrieben und aufgezeichnet, was man damit machen kann. Besonders gut geht es, wenn ich das zusammen mit meiner Frau durchführe. Bei Familienfeiern haben wir mit mehreren Bändern auch schon mit 5 Personen Übungen durchgeführt. Das hat besonders Spaß gemacht.

Wir treffen uns einmal monatlich in einer Therapiegruppe und arbeiten da auch mit Hockergymnastik oder/und Theraband.

Viel mehr kann ich eigentlich auch nicht mehr machen.

rudi32

Vorsorge ist alles

Fitness im Alter ist nicht nur sehr wichtig, sondern ist ein wirklich komplexes Problem, und in unserer Gesellschaft, mit einer drohenden Ueberalterung sozusagen ein notwendiges Uebel. Koerperliche und geistige Fitness waren noch nie so wichtig wie gerade heute. Es gibt zu wenig Pflegeplaetze; schon zum heutigen Zeitpunkt, und kein alter Mensch kann es sich laenger leisten, ohne IT zu leben.

Meine Tipps sind vor allem, ab 50 Jahre alle Vorsorgeuntersuchungen, die die Krankenkassen anbieten, wahrzunehmen und die Anweisungen der jeweiligen Aerzte genau zu befolgen. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass dies die Lebensqualitaet im Alter erheblich verbessern kann.

Ich habe auch eine geriatrische Einrichtung besucht, um ein Assessment meines ganzen Koerpers bezueglich Muskel und Fettanteil sowie innere Organe zu erhalten. Meine heutige Diaet wurde danach aufgestellt und auch im Alter konnte ich mich problemlos umstellen und mein Gesundheitszustand hat sich seither erheblich verbessert. Die schon einsetzende Arteriesklerose ist total zurueckgegangen, ebenso haben sich die Knochendichtewerte innerhalb von 3 Jahren normalisiert. Ich litt bereits an fortgeschrittener Osteoporose im Oberschenkelhals.

Man braucht im Alter keine ausgedehnten Fitnessmarathons mehr zu unternehmen, die Gelenke werden dadurch zu sehr belastet und es gibt schmerzhafte Spaetfolgen. Die beste Fitnessstrategie ist, sein Idealgewicht mit Hilfe einer von einer Diaetklinik ausgearbeiteten Diaet zu erlangen und zu erhalten. Pilatesuebungen zur Muskelstaerkung sind ausreichend, um fit fuers Alter zu bleiben. Ausdauer- und Leistungssport sollten nach Moeglichkeit im Alter nicht mehr betrieben werden, auch Sonnenbaeder sollen nur fuer kurze Zeit stattfinden. Auch gesellschaftliche Exzesse mit Gelagen aus irgendwelchen festlichen Anlaessen sollen weitgehendst vermieden werden. Maessig aber regelmaessig ist im Alter angebracht.

Man soll auch anstrengende, koerperliche Arbeiten tunlichst vermeiden und lieber eine juengere Person um Hilfe bitten, wenn irgendeine anstrengende Arbeit in Haus und Garten verrichtet werden soll. Lasten tragen soll auch tunlichst vermieden werden, um nicht Schaeden an der Wirbelsaeule hervorzurufen. br>
Randburg

Mit Spaß bei der Sache

Ich werde im September 85 Jahre alt. In dem Alter hat man zwar einige Wehwechen, man sollte sie nach Möglichkeit einfach ignorieren. So halte ich es jedenfalls. Zum Thema:
Für meinen Körper tue ich Folgendes: Zweimal wöchentlich ins Schwimmbad, ein paar Bahnen auf der 50-Meter-Strecke, anschließend (wie wir im Schwimmerjargon sagen) 100 m duschen. Ich bin seit Kindertagen im Schwimmverein. Einmal in der Woche Wassergymnastik und einmal Sauna.
Für mein Gehirn ist vielerlei fällig: Im Schwimmverein bin ich Archivar, habe vor 7 Jahren die Chronik zum 100-Jährigen geschrieben, mache aber weiter. Bei dieser Gelegenheit hat auch mein Computer-Zeitalter angefangen. Erste Kenntnisse nur zum Schreiben, dann Kurzlehrgang über den Landessportbund, alles Weitere in Selbstübungen. Dann ist noch ein zweiter Verein, in dem ich sehr aktiv war und noch bin: der Verein "Altes Zeughaus", ein Karnevalsmuseum in unserer Stadt. Dort auch langjährig im Vorstand tätig und jetzt noch im Archiv. Seit ein paar Monaten haben wir einen Erweiterungsbau eröffnet und veranstalten darin auch Kunstausstellungen, d.h. wir betreiben nebenher noch eine Galerie. Zunächst bin ich dafür zuständig, weil ich entsprechende Erfahrungen habe. Dies werde ich allerdings demnächst in jüngere Hände legen.
Liebe Gabriele, Du siehst, ich bin beschäftigt, aber im Rahmen meiner Neigungen. Es macht mir viel Spaß, aber die Zeit dazu teile ich mir selber ein. Es soll kein Stress daraus werden.

Feffe

Bitte nachmachen

Fit Bleiben! (Mein Lieblingsthema).
Dazu braucht man viel Energie, also gesund leben und essen sind Vorbedingungen. Die Aktivitaet bringt dann den ungestoerten Schlaf, auch noetig zu diesem Programm.
Also, ich persoenlich mache JAZZERCISE, ein einstündiges Gymnastikprogramm zu Popmusik, das auch Gewichte einschließt, viermal die Woche. Ich gebrauche dabei fuenf amerikanische Pfundgewichte, naemlich zwei, eins in jeder Hand.
Zusaetzlich tanze ich eine Stunde jede Woche in einer Line Dancing Tanzgruppe von etwa zehn Frauen. Wir unterhalten auch Seniorenheime regelmaessig mit viel Beifall. Dazu mache ich noch einmal die Woche eine Stunde Tai Chi, auch in einer kleinen Gruppe. Tai Chi mache ich schon zwoelf Jahre lang. Line Dancing erst vier oder fuenf und Jazzercise sechs.
Im Sommer, naemlich jetzt gerade, von Ende Mai bis Mitte September, schwimme ich zusaetzlich jeden Tag drei viertel amerikanische Meilen, was etwa 1,2 Kilometer sind. Natuerlich in einem geheizten Schwimmbad, denn so schoen warm ist es nicht jeden Tag. Die Wassertempertur verbleibt 28 Grad Celsius. Sehr angenehm!
Die gymnastischen Klassen sind am Morgen. Ich schwimme nachmittags.
Ich esse drei gut geplante, gesunde Mahlzeiten und zwischendurch noch Fruechte oder gelegentlich ein Eckchen dunkle Schokolade mit Rosinen oder Nuessen dazu. Jeden Abend um neun Uhr, erlaube ich mir einen Apfel, der mich bis zum fruehen Fruehstueck gesaettigt haelt.
Dieses Programm verlangt Disziplin, aber ich freue mich taeglich auf jede dieseer Taetigkeiten, die mich gesund und jung halten.
BITTE,NACHMACHEN!
Mit diesem Programm bin ich trotz drei Kindern, den Wechseljahren, einer Scheidung und was das Leben so bietet, schlank und gesund geblieben.

Seenymphe

Radeln aus Leidenschaft

Ich radel gerne und verbinde damit meine Leidenschaft zum Kräutersammeln. Das hält fit und ich kann auch noch gesunde Naturmedizin machen.

edelmausi

Musikalisch aktiv

Mein Fitnessprogramm steht auf 3 Säulen:
1. Ich gehe täglich, min 1,5 h, max 3 h, in Etappen mit meinen Hunden spazieren. Wobei das Gehtempo eher ein Walking-Tempo ist. Da such ich mir dann immer wieder neue Wege, so weit dies möglich ist. Und finde, dass das Draußensein mehr ist als nur frische Luft. Da gibt es immer was zu hören, von den Vogelstimmen bis zum Verkehrslärm, was zu sehen, von den Vegetationsperioden bis Mitmenschen und
2. Ich knobele Sudokus, Zahlenrätsel und zweisteinähnliche Denkaufgaben, wobei ich denke, geistige und körperliche Fitness korrelieren positiv miteinander.
3. Ich mach Musik. Durch meinen Umzug nach Bremen ist zwar etwas schwierig, geeignet Musikpartnerinnen zu finden, aber als letzte Alternative gibt es ja auch noch Playback CDs, mit denen man zwar etwas steril musizieren kann. Ich würde ja gerne so eine Senioren-Combo gründen, in der man so gemeinsam musikalisch alt werden kann, habe aber bis jetzt noch nichts geeignetes gefunden. Vielleicht gibt es ja mal einen Feierabend-Aufruf dazu. Denn Musik aktiv auszuüben ist auch ein sehr gutes Fitness-Programm.

esto

Alter ist nur eine Zahl

Ich bin 86 Jahre alt, aber ich lasse mich von der Zahl meiner Jahre nicht beeindrucken! Und so mische ich denn noch mit in fast allem, was auch junge Leute können und tun. Und vor allem halte ich meinen Geist fit, indem ich meine drei Fremdsprachen Englisch, Französisch und Spanisch Tag für Tag übe.
Das Internet gibt mir ungeahnte Möglichkeiten, mich über alles, was mich interessiert - und das ist eine Menge!!! - zu informieren. Google fasziniert mich unbeschreiblich und ist mir täglich von großem Nutzen!

Und physisch halte ich mich mit viel Bewegung (u.a. Tanzgymnastik nach rhythmischer Musik) und mit gesundem Essen so fit, dass ich keinerlei Einschränkungen oder Beeinträchtigungen
ertragen muss.

Als mein Mann vor 12 Jahren starb, nahm ich mir vor, mein Leben
"in die Hand zu nehmen", und das ist mir mit viel Energie gelungen.
Ich lebe allein in einer wunderschönen großen Wohnung am Bodensee,
muss meinen Kindern und Enkeln nicht zur Last fallen, weil ich ohne jede Hilfe all meine Pflichten erfüllen kann - aber wohl auch das "Ich kann das noch" und "Ich gebe nicht auf" halten mich in diesem guten Zustand.

Hoffentlich gibt es noch viele Leute in meinem Alter, die ihr Leben so genießen können wie ich!

grit

Den Sonnenaufgang genießen

Ich bin vor kurzem 70 geworden. Zu Sylvester 2007 nahm ich mir vor, endlich wieder etwas für meine körperliche Fitness zu tun.
Jeder kennt das wunderbare Gefühl, wenn man etwas erfolgreich tut. Also beschloss ich, meine Ziele nicht hoch zu stecken.
Und das kam dabei raus: Jeden 2. Tag morgens bei Sonnenaufgang eine vorher festgelegte Strecke zu gehen, neudeutsch zu walken. Allerdings ohne Stöcke, aber wer von uns älteren Männer weiss nicht, was marschieren heisst. Also, schnell, aber nicht zu schnell gehen. Es dürften so zwischen 6 - 7 km sein.

Wichtig dabei: Jeden 2. Tag faulenzen und - wenn ich will - länger schlafen. Sonnenaufgang heißt im Sommer: der Wecker klingelt kurz nach 5 Uhr. Und: bei jedem Wetter!

Ihr glaubt gar nicht, wie sich mein Lebensgefühl positiv entwickelt hat, denn bis jetzt habe ich noch meinen Plan eingehalten!

P.S.: Ende des Monats dürften dann schon 1000 km zusammen gekommen sein.

Manfred

Nicht zurücklehnen

Ich bin 87 Jahre alt und immer noch mitten im Leben.
Ich bin Schriftstellerin und ständig noch zu Lesungen in ganz Schleswig-Holstein unterwegs.
Da ich auch noch immer neue Kurzgeschichten schreibe, bleibe ich auch geistig fit.
Körperlich halte ich jeden Morgen meine Gymnastikübungen ein.
Ich habe festgestellt: Nur wenn ich einmal längere Zeit nichts vor habe, spüre ich die kleinen Alterswehwehchen. Wenn man gefordert ist (durch Termine und Aufgaben), fühlt man keine Beeinträchtigungen.
So habe ich mich trotz meines fortgeschrittenen Alters in diesem Jahr noch zur ehrenamtlichen Schriftführerin des Verbandes "Schriftsteller in SH" wählen lassen.
(Von den Jüngeren fand sich niemand bereit für diesen Posten!) Das hat mich gezwungen, mich auch noch mit neuen Computeraufgaben zu befassen und so die kleinen grauen Zellen zusätzlich zu fordern.
Freilich bin ich mir des großen Glückes bewusst, dass mir eine verhältnismässig gute Gesundheit geschenkt ist.
Ich fördere sie durch mässiges Essen, aber viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Mein Wahlspruch: Nur wer sich zurücklehnt und sagt:
"Ich bin alt!", der schließt mit seinem Leben ab.

Lotte241

Jeden Tag trainieren

Fitness wird bei mir ganz groß geschrieben. Nach einer schweren Krankheit im Juni 2007, hatte ich schon fast keine Hoffnung mehr, irgendwann mal wieder Fahrrad zu fahren.
Ganz klein habe ich wieder angefangen, mit fünf Treppenstufen. Dann eine ganze Etage, Treppen steigen. In der Rehaklinik bekam ich eine sehr gute Therapie. Ich konnte nun schon zwei – drei Kilometer auf ebener Strasse laufen. Zu Hause angekommen, war mein erster Gedanke mein Fahrrad. Ich konnte wieder Fahrrad fahren und habe weiter gemacht, trainiert, wann immer ich konnte. Heute bin ich wieder so fit, dass ich 75 Kilometer fahren kann, ohne mich zu überfordern. Ich kann heute 15 – 20 Kilometer Nordic Workig laufen, ohne Probleme. Ich habe meine Krankheit überwunden und brauche keine Medikamente mehr.
Ich trainiere nach Möglichkeit jeden Tag eine bis fünf Stunden, mal leger, mal voll Power.
Man muss schon einen guten Willen haben, um aus einem körperlichen Tief heraus zu kommen, aber es lohnt sich. Werde am 02.07. 67 Jahre jung. Man sieht, fit kann man auch im hohen Alter noch sein.
Ich kann nur raten, immer etwas für die Fitness zu tun, im Falle einer Krankheit hat man die besseren Karten, gegenüber einem untrainierten Körper.

Helmann