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Sommer und Sommerhitze
-
- Dr. Läer
 "Dr. Laer")
Bei großer Hitze sind besondere unsere Kinder, aber auch die älteren Menschen besonders betroffen und in den vergangenen Jahren ist es nicht selten sogar zu Todesfällen gekommen. Daher möchte ich zum Thema Hitze und Sonne einige kurze Anmerkungen machen!
Denken Sie bitte an eine ausreichende Menge Flüssigkeit, die sie trinken wollen!
Rechtzeitiges, ausreichendes Trinken
Normalerweise scheidet der menschliche Körper am Tag etwa zwei bis zweieinhalb Liter aus Entsprechen viel Flüssigkeit muss dann wieder zugeführt werden. An heißen Tagen kann der Wasserverlust mehr als doppelt so hoch sein. Wer aber erst trinkt, wenn er Durst verspürt, ist schon zu spät dran. Daher sollte die Wasserflasche immer in Sichtweite stehen, damit man nicht "vergisst", rechtzeitig zu trinken.
Richtige Durstlöscher
Was ist der richtige Durstlöscher? Ideale Durstlöscher ist Mineralwasser - pur oder mit Fruchtsäften gemischt - sowie ungezuckerte Früchte- und Kräutertees. Auf eiskalte Getränke - bei heißem Wetter besonders verlockend - sollte verzichtet werden. Sie führen zu vermehrtem Schwitzen und können Magenbeschwerden hervorrufen, wenn sie zu hastig getrunken werden. Alkohol, Kaffee, Cola oder Fanta nur sehr in Maßen bitte.
Körperliche Aktivitäten reduzieren
An Hitzetagen solle man körperliche Aktivitäten insbesondere in den Mittags- und Nachmittagsstunden möglichst reduzieren.
Kleidung
Leichte und luftige Kleidung aus Naturfasern ist zu empfehlen. Außerdem sollte die Kleidung hell sein und vor allem Kinder und ältere Menschen sollten nicht auf eine Kopfbedeckung verzichten.
Ernährung
Viele kleine Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse, Salat sind zu empfehlen ebenso Joghurt und Quark. Wenig Fett und viele Kohlenhydrate sind angesagt.
Richtig lüften
Gelüftet werden sollte in der frühen, kühleren Morgenstunden oder am späten Abend. Tagsüber gilt: Schotten dicht und Räume möglichst abdunkeln. Durchzug sollte möglichst vermieden werden, denn schnell hat man eine Sommergrippe. Besser sind hier Ventilatoren.
So vorbereitet kann der Sommer kommen und uns erfreuen.
Ich wünschen allen ein paar schöne Tage voller Sonne und auch kühlenden Schatten!
Ihr Christoph Läer