Training für Laufanfänger

Dieses Programm basiert darauf einen Laufanfänger in ca. einem halben Jahr eine ganze Stunde laufen zu lernen. Jedoch sollten Laufanfänger vor dem erstmaligen Trainingsbeginn sich von einem Arzt untersuchen lassen, um gesundheitliche Probleme für die das Laufen nicht förderlich ist auszuschließen. Wenn ein Anfänger schon Sport treibt, etwa Tennis spielt, Rad fährt, oder ins Fitneßstudio geht, wird der Fortschritt natürlich schneller voranschreiten , als wenn ein Einsteiger vorher nichts getan hat. Daher muß jeder Trainingsplan dem sich ein Laufanfänger unterwirft, von ihm variabel gestaltet werden können und seinem persönlichen Fitneßstand anpassen .
Es gibt aber einige grundsätzliche Ziele die erreicht werden sollten. Wer sich nicht traut als ungeübter Anfänger einfach in Feld und Wald zulaufen, da er Orientierungsschwierigkeiten befürchtet, dem schlage ich vor auf einem auf einem Sportplatz zu beginnen.
Hier könnte ein Training folgendermaßen aussehen.
Laufen Sie die lange Seite des Fußballfeldes in lockerem Tempo entlang. Und gehen Sie an der kurzen Seite zur Erholung. Wenn sie das mehrere Tage trainiert haben werden sie schon Fortschritte merken
Sollte der Laufanfänger einen Sportplatz mit Laufbahn zur Verfügung habe, kann er oder Sie bei wachsender Kondition dazu übergehen, immer 3/4 Runden ( 300 m ) zu laufen und danach eine Kurve zu gehen.
Ideal wäre es wenn Sie das mindestens dreimal die Woche durchführen könnten. Das kann ein Anfänger dann entsprechend steigern immer länger laufen und die Gehphasen verkürzen
Hier noch mal ein Plan zur besseren Orientierung :

Training :Laufen und Gehen im Wechsel , etwa eine Minute Laufen und eine halbe Minute Gehen.
Zeit : 15 bis 25 Minuten.
Häufigkeit : Zweimal, besser dreimal pro Woche.
Dauer: Ca. zwei bis drei Wochen.

Vielleicht finden sie einen Trainingspartner, unterhalten sie sich beim Laufen, der langsamere bestimmt das Tempo. Locker bleiben – wer leidet, macht etwas falsch.

Training: Laufen und Gehen im Wechsel, etwa zwei Minuten Laufen und eine Minute Gehen.
Zeit: 20 – 35 Minuten.
Häufigkeit: Dreimal - bis viermal pro Woche
Dauer: Ca.drei bis vier Wochen.

Laufen Sie im Zweifelsfall lieber langsamer, der einzige Fehler den Sie machen können, ist zu schnell zu laufen.
Sie können nicht zu langsam laufen!

Training: Sechs – bis Achtmal etwa 5 Minuten Laufen. , dazwischen etwa zwei Minuten Gehen.
Zeit: 30 – 45 Minuten
Häufigkeit: Dreimal - viermal pro Woche
Dauer: Ca. 3 – 4 Wochen

Vielleicht erkundigen Sie sich nach einen Lauftreff in ihrer Nähe, dort können Sie in einer Gruppe üben, wenn ihnen das mehr Spaß macht.

Training: Vier – sechsmal etwa 10 Minuten Laufen, dazwischen etwa zwei Minuten Gehen.
Zeit: 45 – 60 Minuten
Häufigkeit: drei – viermal pro Woche.
Dauer: Ca. drei bis vier Wochen

Gut organisierte Lauftreffs bieten verschiedene Leistungsgruppen an, in Abstufungen vom Anfänger bis zum Leistungssportler.

Training: Drei – bis viermal etwa 15 bis 20 Minuten Laufen, dazwischen etwa zwei Minuten Gehen
Zeit: 45 bis 60 Minuten.
Häufigkeit: Drei- bis viermal pro Woche
Dauer: Ca drei bis 4 Wochen

Jetzt merken Sie schon, wie Sie besser Treppen steigen, vielleicht erlaufen Sie beim Tennis inzwischen Bälle, die sie vorher nie erreicht haben.
Für 15 Minuten Laufen gibt es vom DLV das Laufabzeichen Stufe 1


Training: Zwei – bis dreimal etwa 20 bis 30 Minuten Laufen, dazwischen etwa zwei Minuten Gehen.
Zeit: Etwa 60 Minuten.
Häufigkeit: Dreimal- bis viermal pro Woche.
Dauer: Ca. drei bis vier Wochen.

Das ist jetzt Stufe 2 des DLV - Laufabzeichens. Für 30 Minuten Laufen..

Training: Etwa 60 Minuten Laufen.
Zeit: Etwa 60 Minuten
Häufigkeit: Drei – bis viermal pro Woche
Dauer: Solange Sie wollen.


Sie haben es geschafft! Neuen Zielen steht nichts im Weg.

Ich möchte unserem Mitglied Jürgen (Marathoni) danken für seinen Bericht und das Bemühen andere zum Laufen zu motivieren. Er hat sich mit diesem Trainings-Programm sehr viel Mühe gemacht, da es extra für diese Themen noch einmal umgeschrieben werden musste.
Als Dank für ihn, hier ein nettes Zitat, was zu diesem sportlichen Thema passt.:
Annette


"Die Motivation ist das Zünglein an der Waage. Im Sport setzt man sie manchmal mit "geistiger Zähigkeit" gleich - wie könnte man sonst die zahlreichen Vorfälle in jeder Saison erklären, bei denen eine Mannschaft eine andere verdientermaßen besiegt, doch ein paar Wochen später vom Verlierer niedergerungen wird? Fast immer schlägt die Motivation das große Talent."