Wenn es Dir beim Rauchen an Aufhörmotivation fehlt,

erstelle deine persönliche Plus-Minus-Liste:

• Teile ein Blatt Papier senkrecht in zwei Hälften
. Schreibe auf die linke Seite, was Dir am Rauchen gefällt und was es Dir nützt.


• Auf der rechten Seite notiere, was Dir am Rauchen nicht oder weniger gefällt, was Dich daran stört und welche Unannehmlichkeiten mit dem Rauchen einhergehen. Denke dabei an möglichst viele Bereiche Deines Lebens:


• Familie und Freunde
• Fitness und Wohlbefinden
• gesundheitliche Beeinträchtigungen und Ängste
• materielle Kosten
• ästhetische Gesichtspunkte wie Geruch in den Haaren und an den Händen, das Gefühl, von Zigaretten abhängig zu sein


• Vergleiche die beiden Listen! Welche Schlüsse ziehst Du aus Deinem persönlichen Pro und Kontra?

Zusätzlich raten wir zu einer Erwartungsprüfung:

• Tue nichts mehr nebenbei – wenn Du rauchst.


• Mache Dir vor dem Anstecken Deine Erwartungen an genau diese Zigarette klar – und überprüfe nach dem Ausdrücken, ob diese Zigarette Deinen Erwartungen gerecht geworden ist.

Ulla, Barbara und Peter - drei Feierabend-Mitglieder, die unter COPD leiden und vor laufender Kamera über ihre Krankheit berichten.
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